irenca

набор продуктов - 15-20 позиций.
белок: яйцо, курица и индейка (белое мясо либо голени без кожи), рыба нежирная (треска, минтай, горбуша, хек, тунец в собственном соку и т.п.), куриные субпродукты (печень, сердце, желудок), творог до 5%
жиры: растительное масло (льняное или конопляное), рыба жирная (сельдь, скумбрия, все лососевые или как там правильно - это если деньги позволяют), орехи, авокадо, сыры легкие (моцарелла, сулугуни, адыгейский, твердые есть до 30%, читайте этикетки), сметана 10%, кисломолочка (кефир, ряженка, натуральный йогурт), желток яиц
Углеводы: 3-4 варианта круп (исключаем белый рис и манку, остальное по вкусу, греча - овсянка - перловка - маст хэв), макароны твердых сортов, бобовые.
Клетчатка: ягоды свежемороженные, яблоки, цитрусовые, персики - абрикосы, овощи белые и зеленые, зелень неограничено. Клетчатка из банок по желанию.
Витамины комплексные покупаем в магазинах спорт питания+омега 3

Разбили это все на 4-5 приемов пищи, и едим спокойно одно и то же примерно каждый день.

"Невкусно?" "Я это не ем?" "Не могу без сладкого (острого, кислого, соленого, горького - нужное подчеркнуть)?"
Прекрасно! оставайся толстой и не ной, что не можешь похудеть.

задача еды - обеспечить стройматериалы и энергию, а удовольствие учитесь получать от других вещей - спорта, хобби, работы, кино - домино...
Решите для себя - у вас мозг главный или желудок и все встанет на свои места.

Детей собак и мужей воспитываем, на работе коллективами рулим по 50-100 человек, а свой ЖКТ обуздать не можем? Вытащить жопу из дома на пробежку не в состоянии?